Uputstva za postupanje u slučaju ekstremno visokih temperatura:
Pratite vijesti, te redovno slušajte vremensku prognozu kako bi ste bili informirani dolazi li toplotni val. Planirajte unaprijed da biste smanjili rizik od toplotnog udara ili iscrpljenosti izazvane vrućinom.
Sklonite se od vrućine, odnosno:
- ako su prognozirali toplinski val, pokušajte planirati dan na način da izbjegavate izloženost vrućini;
- izbjegavajte izlazak u najtoplijem dijelu dana (između 11 i 16 sati);
- izbjegavajte naporne vanjske aktivnosti, kao što je sport, vrtlarstvo ili radovi na otvorenom – odgodite to za svježiji dio dana, naprimjer rano ujutro;
- ako morate izlaziti, krećite se u hladu, nosite šešir ili kapu i laganu, široku odjeću, po mogućnosti pamučnu, te ponesite sa sobom vodu za pić
Osvježite se, odnosno:
- boravite u najsvježijem dijelu stana, koliko je god to moguće;
- spustite zastore okrenute prema suncu;
- ne otvarajte prozor, jer je zrak u prostoriji hladniji od onog vani. Otvorite ih kada unutarnja temperatura naraste i noću, a ako vas brine sigurnost, otvorite prozore bar na višim spratovima;
- tuširajte se hladnom vodom, a nekoliko puta tokom dana osvježite se hladnom vodom, osobito lice i zatiljak.
Redovito pijte tečnost, odnosno:
- redovito pijte čak i ako ne osjećate žeđ, najbolje vodu ili voćne sokove;
- izbjegavajte alkohol, čaj i kavu, oni pogoršavaju dehidraciju;
- jedite koliko i inače jedete, te pokušajte više jesti hladnu hranu, salate i voće, koji sadržavaju više vo
Potražite pomoć ako ste zabrinuti, odnosno:
- nazovite vašeg liječnika ili zdravstvenu službu ako ste zabrinuti za svoje zdravlje tokom toplotnog vala, osobito ako uzimate neke lijekove ili imate neuobičajene simptome;
- obratite pažnju na grčeve u rukama, nogama ili stomaku, osjećaj blage konfuzije, slabost ili probleme sa spavanjem;
- ako imate ove simptome, odmorite se nekoliko sati, osvježite se i pijte vodu ili voćne sokove, te potražite ljekarsku pomoć ako vam se stanje ne popravi ili se pogorša.
Pružite pomoć drugima, odnosno:
- ako poznajete nekoga iz gore navedenih rizičnih skupina, pružite im potreban savjet i podršku tokom toplinskog vala;
- starije ljude koji žive sami treba svakodnevno posjećivati;
- rashladite osobu otkopčavanjem odjeće, prskanjem hladnom vodom ili je omotajte u vlažnu plahtu;
- ako je pri svijesti, dajte joj vode ili voćnog soka;
- nemojte joj davati nikakve lij
